Home » Cách giảm cân » Cách giảm cân hiệu quả tại nhà và an toàn

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà và an toàn

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà và an toàn một cách tự nhiên, không dùng thuốc mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích về thời gian, kinh tế, đặc biệt là các bạn có thể áp dụng ở nhà và những khoảng thời gian thích hợp.

Đối với những người béo thì nhu cầu giảm cân hiệu quả tại nhà càng cao, bởi vì với một cơ thể quá khổ hoặc thừa cân nặng mang lại cảm giác thiếu tự tin. Do đó việc giảm cân để có một cơ thể đẹp, thon gọn và khỏe mạng là ao ước của rất nhiều người. Hiện nay có rất nhiều thông tin hoặc các sản phẩm thực phẩm chức năng được rao bán tràn lan trên thị trường mang đến tự hoang mang cho người có nhu cầu giảm cân. Đặc biệt có một số phương pháp được quảng cáo giảm cân nhanh chóng với khoảng thời gian ngắn thiếu cơ sở khoa học, các sản phẩm giảm cân chưa được kiểm định dẫn đến gây ra nhiều tác dụng phụ, người sử dụng bị duy nhược cơ thể thậm chí tăng cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe như: bệnh đường ruột, huyết áp, tim mạch, dạ dày,…

Cachlamvn.com xin tổng hợp một số phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả để các bạn đang có nhu cầu giảm cân có thể áp dụng dụng tại nhà vừa hiệu quả mà an toàn. Phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà mà chúng tôi giới thiệu có thể không hiệu quả nhanh chóng như ý muốn nhưng chúng tôi tin rằng sẽ mang lại kết quả giảm cân hiệu quả và an toàn giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và trọng lượng như mong muốn.

1. Giảm cân hiệu quả tại nhà và an toàn bằng chanh tươi

Quả chanh tươi khá sẵn và quen thuộc với người Việt Nam, dùng chanh để giảm cân được khá nhiều người tin dùng đặc biệt là những người nổi tiếng bởi vì nguyên liệu này rất sẵn và giá thành khá rẻ.  Quả chanh có tác dụng đốt cháy, tiêu hủy mỡ thừa nhanh hơn giúp loại bỏ mỡ thừa trên mặt, tay chân, bụng, hông,…

Cách giảm cân hiệu quả tại nhà và an toàn

Cách sử dụng khá đơn giản: Bạn vắt một quả chanh tươi vào cốc nước lọc khoảng 250 – 300 ml nước lọc, thêm 1/3 thìa cà phê muối sạch. Sau đó cho chêm một chút nước nóng, tránh nước quá nóng để chanh bị đắng khó uống. Nước chanh muối ấm có thể sử dụng trước bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ 30 phút. Ngoài ra, nếu bạn không muốn sử dụng muối thì có thể thay muối bằng 2 thìa mật ong thì sẽ dễ uống hơn.

Uống nước chanh thường xuyên không những là cách giảm cân hiệu quả và an toàn mà còn giúp chị em rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể, hỗ trợ chữa rối loạn tiêu hóa và làm đẹp da. Tuy nhiên, không nên vì muốn giảm cân nhanh mà pha nước chanh quá chua bởi chanh có tính axit tuy nhẹ nhưng nếu hàm lượng axit quá cao sẽ ảnh hưởng không tốt tới dạ dày.

2. Cách giảm cân hiệu quả bằng cà chua

Quả cà chua cũng là thực phẩm quen thuộc chứa nhiều Vitamin B, E, C, khoáng chất rất cần cho hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch. Loại thực phẩm này còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp kiểm soát cơn đói, ổn định hàm lượng đường trong máu và giảm cholesterol.

Ngoài ra cà chua còn có thể giúp giảm cân hiệu quả bằng thực đơn sau đây:

  • Bữa sáng: ăn trực tiếp hai quả cà chua sống hoặc có thể nấu chín kèm với bánh mỳ trứng ốp la. Tránh sử dụng phomai, thịt, bánh kẹo trong bữa sáng .
  • Bữa trưa: Làm salad gồm có cà chua, bắp cải, cà rốt, dưa chuột, 1 chút muối sau đó trộn dầu oliu và nước chanh lên trên. Có thể ăn cùng 1 chén cơm nhỏ với cá bống kho tộ.
  • Bữa ăn phụ: có thể uống một ly sinh tố cà chua được làm từ ba quả cà chua chín, ½ thìa café mật ong, 5-6 lá bạc hà tươi.
  • Bữa tối: Một đĩa salad cà chua ăn kết hợp với 1 chén sup cà chua trứng.

Việc sử dụng rau củ quả như: chanh, cà chua từ thiên nhiên giúp giảm cân hiệu quả có thể áp dụng tại nhà và an toàn được nhiều người áp dụng,có thể thấy nếu chúng ta có những phương pháp tốt, khoa học có thể giúp giảm cân mà còn có sức khỏe tốt.

3. Giảm cân vùng bụng bằng muối

Chắc hẳn các bạn khá ngạc nhiên khi biết muối có thể giảm mỡ vùng bụng, đúng là như vậy sử dụng  muối hạt massage sẽ giúp đánh tan lượng mỡ thừa vùng bụng và giúp cơ thể loại được nhiều độc tố.

Cách sử dùng như sau: Sử dụng 1 ly muối hạt pha với nước nóng tạo thành dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút rồi tắm sạch bằng nước ấm. Sau khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi thấy nóng thì dừng lại, đây là một cách giảm cân hiệu quả được nhiều người tin là có hiệu quả cao và áp dụng.

4. Uống nước nhiều nước trong ngày

Việc uống nước thường xuyên giúp các bạn giảm cân tốt bởi vì uống nước sẽ giúp các bạn không bị cảm giác đói thường xuyên và giảm sự thèm ăn cần phải nạp thêm một lượng thực phẩm vào cơ thể.

5. Ăn uống khoa học và tập trung khi ăn là cách giảm cân hiệu quả và an toàn

Bạn không cần phải ăn kiêng quá hà khắc hãy ăn những gì mình thích, chỉ cần Chỉ cần nạp khoảng 25 – 30 Kcalo/ kg trọng lượng và vừa với nhu cầu tối thiểu của cơ thể, bạn nên hạn chế ăn những thức ăn giàu tinh bột có nhiều chất xơ như: ngô, khoai, gạo lứt, mật ong, cá, các thực phẩm từ đậu,…. đặc biệt khi ăn cần phải tập chung bởi vì khi không tập trung ăn uống, chúng ta ăn sẽ lâu thấy no vì thế sẽ ăn được nhiều hơn. Cùng với đó là rảnh rỗi sẽ tăng ham muốn ăn vặt nhiều hơn. Tập trung khi ăn là cách giảm cân hiệu quả tốt và an toàn tại nhà bởi sự tập trung sẽ nhắc nhở bạn nên ăn bao nhiêu hay bảo đảm thời gian ăn không quá lâu.

6. Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục là các giảm cân hiệu quả như: đi bộ, đạp xe đạp, bơi lộ, tập Gym,… sẽ giúp cơ thể đốt nhanh năng lượng, nếu bạn có huấn luyện viên nữa thì càng tốt.

7. Ngủ đủ thời gian trong ngày ít nhất 7-9 tiếng

Ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng là thời gian tối thiểu đối với nhu cầu ngủ của một cơ thể sẽ giúp giảm cân hiệu quả, bởi vì khi thiếu ngủ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất của cơ thể khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn.

8. Không ăn đêm giúp giảm cân hiệu quả hơn

Ăn đêm là một trong những lý do bạn tăng cân chóng mặt bởi vì buổi tối cơ thể chúng ta ít hoạt động, thời gian chủ yếu là để nghỉ ngơi không hoạt động nên không tiêu hao năng lượng do đó tất cả thức ăn vào ban đêm sẽ được chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Do đó buổi tối bạn nên ăn ít hơn một chút và kết hợp với bài thể dục nhẹ  trước khi đi ngủ để giảm cân được hiệu quả hơn đồng thời có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

9. Vận động bất kỳ lúc nào để tiêu hao năng lượng giúp giảm cân

Vận động thường xuyên giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh ngồi nhiều dẫn đến vòng eo tăng nhanh.

10. Kiên nhẫn và có kế hoạch hợp lý là cách giảm cân hiệu quả tại nhà và an toàn hiện nay

Việc giảm cân nhu cầu không chỉ của phái nữ mà cả nam giới cũng muốn có cơ thể săn chắc, body đẹp nhưng việc giảm cân không thể nóng vội để nghe những lời quảng cáo siêu tốc, thiếu cơ sở khoa học gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn cần phải kết hợp giữa tập thể dục, chế độ ăn một các hợp lý là cách giảm cân hiệu quả và an toàn.

Hàng ngày bạn có thể tập các bài tập đơn giản như đi bộ từ 3-5km, hoặc tập máy thể dục chuyên dụng, làm việc nhà giúp bạn đốt chay một lượng calo giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ở các bài viết tiếp theo chúng tôi sẽ chia sẻ cách giảm cân trong 1 tuần không phải quá khó như các bạn nghĩ, hãy bỏ suy nghĩ ăn kiêng khắt khe và uống thuốc giảm cân mà lười vận động đây không phải là cách giảm cân an toàn và hiệu quả mà có thể dẫn đến có hại cho sức khỏe. Có rất nhiều cách khoa học có thể áp dụng tại nhà mà vô cùng hiệu quả, bạn hãy kiên nhẫn và lên cho mình một kế hoạc hợp lý nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *